¿Qué es  la nutrición deportiva?

Esta rama de la nutrición humana se especializa en las personas que practican deporte. La nutrición deportiva no olvida los criterios más básicos de alimentación equilibrada durante el día a día, y afrontar las cargas del entrenamiento y favorecer la recuperación.

Mediante esta clase de nutrición se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber que, cuando y porque se deben comer y beber ciertos alimentos.

¿Cuál es su importancia?

La importancia de llevar una buena nutrición para los deportistas significa que mejorará significativamente su rendimiento y favorecerá la recuperación muscular.

Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mayores intensidades en su trabajo y la duración del mismo. Pero sino tienes una buena alimentación y no tienes buena hidratación no podrás a llegar a ser campeón de una disciplina deportiva.

¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?

Todos los deportistas necesitan intervención directa nutricional, y quizás con mayor importancia los deportistas que se dedican hacer trail, maratonistas o deportistas que se dediquen hacer triatlón y tengan valores calóricos mucho más grandes y puedan completar con éxito su competición.

¿Qué indicadores debemos tener en cuenta para saber que tenemos una buena nutrición?

Una dieta equilibrada es aquella que cubre todas las necesidades tanto de macro como de micro nutrientes que aportan la suficiencia energética. Además se lo puede evaluar porque no tienes ni una ganancia o pérdida de peso, lo más variada posible que tenga todo los grupos alimenticios y que te resulte atractivo al paladar.

Y para mantener esto hay que tener un régimen estricto de alimentación que pueda mantenerse en el tiempo. Y siempre estar en constante visita de tu nutricionista para mantenerte en un excelente estado físico y mental.

The post La importancia de la nutrición en el deporte first appeared on SoyLeyendaPlus.

La entrada La importancia de la nutrición en el deporte se publicó primero en SoyLeyendaPlus.

La avena es el único cereal con fibras solubles e insolubles a la vez. Gracias a la fibra insoluble, facilita el tránsito intestinal y reduce el estreñimiento. Además, la acción de la fibra soluble interviene en la reducción del colesterol malo y, por lo tanto, protege frente a las enfermedades cardiovasculares. Y generes más energía para tus entrenamientos con mas fuerza.

      Beneficios de la avena

Proteína

• Este cereal contiene altos niveles de proteína ya que en 100 gramos de avena hay 12 gramos de proteína.
• Además, si quieres aumentar más este número la puedes combinar con leche u otros granos como las lentejas, garbanzos o frijoles.

Vitaminas y minerales

• Asimismo, la avena también tiene hierro que te ayudara con la prevención de enfermedades como la anemia y te ayudara a oxigenar la sangre.
• También, te ayudara con la vitamina B3 o niacina que es la encargada de aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo.

Carbohidratos

• La proteína se convierta en la energía que necesitas para tu entrenamiento antes, durante y después del entrenamiento.

Batidos para antes, durante y después de tu entrenamiento

Batido de leche con almendras

Una combinación fácil que te recomendamos tomar después del entrenamiento. Lo puedes hacer con un vaso de leche de almendras, uno o dos bananos, una taza de avenas y si quieres un poco más de endulzantes puedes verter una cucharada de miel de abeja.

Licuado de avena y frutos rojos

 Para preparar este batido lo que necesitas un vaso de leche de soya, una taza de avena, cinco almendras, ocho fresas, ocho frambuesas y un puñado de moras, junto a la proteína presente en la avena y la soya obtendrás antioxidantes de los frutos rojos que ayudara a la eliminación de las toxinas de tu cuerpo, es recomendable tomarla antes de cada entrenamiento.

Batido de avena y chocolate

Toda la energía y proteína que necesitas se encuentran en este batido que se elabora a base de un vaso de leche de almendras, una taza de avena, media cucharada de canela en polvo, una cucharadita de cocoa y unos cuatro hielos para que sea más refrescante y energético antes de que empieces tu entrenamiento.

Smoothie de avena y crema de cacahuate

Si buscas un Smoothie refrescante antes de cada entrenamiento que te de la energía que necesitas para fortalecer esos músculos en una licuadora pon un vaso de leche de almendras, medio plátano, una taza de avena, dos cucharadas de crema de cacahuate y dos hielos con esto obtendrás la energía necesaria para hacer tu rutina de ejercicios con éxito.

The post ¿Cómo ayuda la avena al crecimiento muscular? first appeared on SoyLeyendaPlus.

La entrada ¿Cómo ayuda la avena al crecimiento muscular? se publicó primero en SoyLeyendaPlus.