El dolor de espalda, también es conocido como lumbalgia, lumbago, ciatalgia o también como el famoso dolor del nervio ciático. Según médicos y Fisioterapeutas,  este puede presentarse como un dolor en la parte baja de la espalda que puede irradiarse hacia el glúteo, la pierna, detrás de la rodilla y hasta el pie. A continuación voy a mencionar 7 datos importantes que te ayudarán a comprender el dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida.

¿Es común?

Es verdad, el 80% a 90% de las personas sufrirán un episodio de lumbalgia en algún momento de sus vidas. Este dolor puede ser ligero, medio o intenso y causar muchas preocupaciones, pero la mayoría de veces no es necesario alarmarse,  estos episodios normalmente se recuperan en un par de semanas o meses.

Puede producirse por varias razones

El dolor de espalda puede producirse por un trauma directo, contractura muscular, distensión ligamentaria,  un esfuerzo inesperado, hernia discal, osteoartritis, infección, cáncer o sin lesión alguna. Por esta razón es importante determinar el origen del dolor.

Evitar descanso absoluto

El descanso excesivo puede resultar en mayor dolor, una recuperación lenta y una debilidad muscular. Piénsalo de esta forma, tienes un dolor de espalda, decides descansar, durante este tiempo tus músculos se debilitan y cuando decides hacer alguna actividad física, tu cuerpo  no está preparado para realizarla y esto resulta en otro episodio de lumbalgia, así el interminable ciclo de dolor continua. Al contrario al mantenerte activo, caminar, hacer estiramientos y realizar actividades de la vida diaria pueden ayudarte a la recuperación.

El ejercicio puede disminuir y prevenirlo

Sabemos que el hacer algo es mejor que no hacer nada, el caminar no empeora los sintamos de dolor. Pacientes que hacen ejercicio regularmente e incluyen un programa de fortalecimiento muscular general, suelen tener menos episodios de lumbalgia, y cuando suceden, estos, son de menor duración y menor intensidad.  Puedes sentir dificultad al moverte y una rigidez muscular mientras te mejoras, pero con el pasar de los días se volverá más fácil.

No existe cura mágica

Hay varios tipos de tratamiento, fisioterapia, acupuntura, ondas de choque, masajes, quiropraxia entre otros, y que uno haya funcionado con una persona no necesariamente significa que sea la mejor opción para ti. Lo que sabemos es que una rehabilitación donde el paciente se mantiene activo es mejor que otros tipos de tratamiento como medicación, frio, calor, corrientes y magneto que solo disminuyen el dolor temporalmente y no aceleran el proceso de recuperación.

Cirugía es la última opción

Es recomendable esperar el mayor tiempo posible antes de una cirugía, y esta no siempre resuelve los problemas de columna. Esta opción se reserva para cuando el paciente no ha tenido buenos resultados con terapia conservadora por 6 a 8 meses y su dolor es incapacitante o no le permite realizar sus actividades de la vida diaria.

Es más fácil manejarlo con ayuda profesional

Si tienes un dolor de espalda y no sabes que hacer, lo mejor es hablar con un profesional de salud, un médico o un fisioterapeuta con experiencia en dolor lumbar. El profesional te puede ayudar a entender la causa y la mejor manera de manejar este dolor. Toda rehabilitación debe incluir un plan de contingencia en caso de dolor agudo y programa de ejercicios progresivo para aumentar fortalecimiento muscular y mejorar la calidad de vida del paciente. Si tienes alguna duda o pregunta comunícate conmigo. Que el dolor de espalda no te detenga de una vida activa.

Geoffrey Villacis

Mtr Ex Phys, Dip. Rehab Dep.

FisioterapiaQuito

0958627231

admin@fisioterapiaquito.com

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En el tenis, es muy común sufrir del llamado ‘codo de tenista’, también llamado epicondilitis, es la inflamación de los tendones de los músculos extensores y supinadores de muñeca. En otros términos, dolor de codo lateral. Este dolor sucede por una inflamación de estos tendones normalmente causado por un sobreuso o por movimientos repetitivos y puede permanecer por unos días, semanas o hasta 6 meses y volverse crónico. Por ejemplo, un tenista pega muchas pelotas y se inflama el codo. Deja de jugar y el dolor cede, vuelve a jugar y el dolor aparece de nuevo. Pero esto no explica porque a unos les pasa y a otros no.

El codo de tenista no está limitado al tenis, suele ser común en todos los deportes de raqueta, incluye el squash, raquetball, padel, tenis de mesa, también  golf, escalada y no solo a deportistas sino también a personas que realizan movimientos repetitivos con sus manos como músicos, profesores, carpinteros, electricistas, pintores. Pero de ellos  hablaremos en otra ocasión. Ahora les voy a explicar un poco más sobre por qué sucede.

Esta dolencia puede producirse por varias causas

1. Una mala técnica, normalmente este dolor se produce en el golpe de revés, si el paciente o tenista en este caso es un jugador amateur, recomiendo una clase con un profesional para chequear su técnica.
2. Falta de movilidad de tronco, jugadores amateur que tienen poca movilidad del tronco y caderas, dependen de los hombros y brazos para poder golpear la pelota, lo que resulta en una sobrecarga de estos músculos
3. Raqueta nueva, cambio de cuerdas, cambio de grip más ancho o delgado, cualquiera de estos puede resultar en una inflamación y su correspondiente dolor.
4. Jugar en altura después de jugar a nivel del mar. En la altura la pelota vuela más y necesitan jugar con más topspin para poder meter la bola en la cancha y si no están acostumbrados a este cambio puede resultar en dolor.
5. Sobrecarga, si son jugadores amateur que no juegan entre semana y van un sábado a jugar 5 partidos sin calentamiento, ahí tienen la respuesta al ¨porque me duele el codo¨.

Estos son unas de las razones aunque hay muchas más. Pero ¿qué puedo hacer?

Lo primero es acudir a un profesional de salud, preferiblemente un traumatólogo o fisioterapeuta para un diagnóstico, dependiendo del nivel de dolor, al paciente se le recomienda modificar su actividad; en pocas ocasiones se necesita parar por completo. Muchos estudios científicos determinan que el parar no es lo adecuado en la mayoría de casos.

Los tendones tiene una capacidad increíble para la adaptación, lo ideal es encontrar un nivel de esfuerzo que no cause molestia y que permita al tendón adaptarse al nuevo nivel de exigencia. Con el tratamiento adecuado, el jugador puede llegar a realizar su deporte sin molestia; lo que necesita es paciencia y una guía profesional adecuada.

Geoffrey Villacis

Mtr Ex Phys, Dip. Rehab Dep.

FisioterapiaQuito

0958627231

admin@fisioterapiaquito.com

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A primera vista, el golf no necesita el esfuerzo físico como otros deportes, pero podemos compararlo con algunos. Un jugador de béisbol lanza una pelota a 100 millas por hora, un tenista tiene un saque de 120 millas, mientras que un swing de golf alcanza 135 millas por hora para golpear una pelota de 2 pulgadas de dimensión donde un error milimétrico es la diferencia entre quedar primero o último.

El swing es un movimiento antinatural, está compuesto por una flexión de cadera con una rotación de tronco, al mismo tiempo se produce una rotación de hombros, extensión de brazos, para finalizar con una aceleración de caderas y una fuerza de piernas ejercida sobre el suelo para golpear esa pelota la mayor distancia posible. Este movimiento ejerce una fuerza de compresión a nivel de la columna vertebral, comparada con la fuerza ejercida durante un scrum de rugby. Como todo deporte tiene sus riesgos y lesiones.

Para muchos golfistas profesionales las lesiones son parte de la competencia, siendo el dolor de espalda la lesión más común, también se pueden encontrar lesiones de codo, muñeca y en algunos casos como Tiger Woods, lesiones de rodilla después de una cirugía de espalda que lo mantuvo fuera de competencia por años.

Que es importante saber sobre el golf para evitar estas lesiones. Primero toma clases de golf, tu entrenador puede analizar tu swing e identificar alguna falla que puede causar una lesión. Segundo necesitas fortalecimiento muscular, ya pasaron los años que el golfista era un gordo que golpeaba recto, ahora los mejores jugadores del mundo son atletas que pasan horas en el gimnasio al igual que en el golf range. A esto hay que agregar un programa de flexibilidad y movilidad. Finalmente si tienes alguna lesión, consulta con un fisioterapeuta especializado que te pueda ayudar. Es el golf un deporte, pues lo es, un deporte muy difícil.

Geoffrey Villacis

Fisioterapeuta, Mtr. Fisiólogo deportivo, Dip. Rehabilitación deportiva

Fisioterapiaquito

www.fisioterapiaquito.com

                                @fisioterapiaquito

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